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A la hora de hacer ejercicio todos hemos oído que una buena técnica de respiración es clave para no cansarnos y ofrecer un mejor rendimiento. ¿Y en la montaña? ¿Nos hemos parado a pensar la importancia de saber respirar en el senderismo? ¿El senderismo no es una práctica deportiva? ¿Le damos la importancia que realmente a una correcta respiración? ¿O nos preocupamos más de otros elementos con un buen calzado, bastones,…?
Saber respirar en el senderismo te ayudará a caminar mejor y evitar la fatiga
Saber respirar en el senderismo es igual de importante que otros muchos factores que siempre tenemos en cuenta en las salidas a la montaña. Para evitar la fatiga que tanto tememos muchos y pasarlo mal en nuestras marchas, un factor clave es mantener una buena técnica de respiración.
Hay varios factores importantes para llevar a cabo una correcta respiración y los dividimos principalmente en tres grupos:
- La boca
- La postura
- El abdomen
Al hacer senderismo nuestro cuerpo precisa más oxígeno para poder lograr que los músculos rindan, por eso resulta esencial hacerlo de una forma eficaz. Al respirar por la boca se adquiere más oxigeno que por la nariz.
Otro factor es no caminar encorvado. Mantener una correcta postura corporal te va a permitir que los pulmones se llenen de aire más rápido. Una buena postura de tu cuerpo al caminar se logra caminando con las rodillas levemente flexionadas, a espalda recta y manteniendo el cuerpo sutilmente inclinado hacia delante.
Y por último nos puede ayudar mucho, aprender la técnica de respiración abdominal, que se centra en la zona baja de los pulmones. Se logra adquirir más oxígeno, una mejor ventilación y una limpieza de los pulmones con la exhalación. Esta técnica no es natural y también se le conoce como respiración diafragmática.
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Vívelo Caminantes de Aguere “Excursiones y Viajes”, Tenerife.
Senderismo.
